Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]
porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]
Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też [...]
Dzisiejsza miska Suplementów: bez Warzywa do 700 g/ pomidory, cukinie , fasolka szparagowa. Trening Dziś porobiłam trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo [...]
Obl -ok ,troszkę mi szkoda polubiłam już te obwody bo nie źle podkręcają metabolizm,ale trudno .Obwody zostawię tylko z burpessami i wskokami na ławkę( fajnie pracuje brzuch) i opuszczaniem, push press. Pojedyncze ćwiczenia crossfitowe będę wprowadzać stopniowo na odwróconym bosu, to chyba wymusi poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym [...]
Dobra wewnętrzny zaliczony, więc już mam więcej czasu na treningi i prowadzenie dziennika Dzień 35 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom [...]
@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]
Zapodałam dziś trening A dla zielonych. Chciałam już poćwiczyć, ale nie wiem, czy dobrze mi to zrobiło :-( Tak bardzo chcę mieć lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z [...]
Dziś miałam jakiś gorszy dzień :-( Robiłam trening A dla początkujących; myślałam, że uda mi się dołączyć 3 serię, ale nie dałam jeszcze rady #-P Ogólnie źle mi szło, zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
Wczorajsza sobota i pomiary, niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków [...]
Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]
Wczoraj późno zacząłem i ze względu na porę skończyłem przed ukończeniem planu: Pompki 30, 21,20, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x12, 7 kg Pompki odwrotne: 14 , 14, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (17 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, [...]
Wczorajszy Sylwester bardziej przejedzony niż przepity, dziś śniadanie zjadłem około południa i potem na nic do jedzenia nie miałem ochoty. Trening zacząłem około 1700: Pompki 25, 17, 16, 13 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x12, 7 kg Po 2 ćwiczeniach nawet nie czułem się słabo ale nie miałem siły, wynik w pompkach żałosny. Zjadłem [...]
Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]
Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
waga 79 kg Staż praktycznie żaden, mam okresy że proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, rozciąganie robię. W tej chwili od miesiąca takie powiedzmy że przygotowanie do czegoś bardziej poważnego zacząłem. Schudłem z 83 kg na 79.
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
